Sport : comment perdre du gras ?

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Comment perdre du gras ?

Beaucoup de novices en musculation et en sport en général pensent que l’on peut cibler la perte du gras, notamment le gras du ventre. C’est une erreur très courante, en effet de nombreuses études scientifiques ont montré que l’on ne peut pas localiser la perte de graisses.

Cependant avec un entrainement adéquat et une alimentation de qualité vous pourrez perdre du gras, et ce sur tout le corps.

Aujourd’hui je vais vous expliquer comment  perdre du  gras au niveau de votre ventre et du reste de votre corps.

L’alimentation pour perdre du gras

De nombreux sportifs pensent que l’alimentation vient au second plan et l’entrainement au premier plan.Mais la réalité est que ce sont deux faces d’une seule et même pièce: votre progression.

Si vous voulez brûler des graisses la seule façon de le faire est d’être en déficit calorique.

Le déficit calorique qu’est-ce que c’est ?

Être en déficit calorique cela signifie que vous ingérez un total  calorique inférieur à votre besoin calorique journalier. De cette façon votre corps puisera l’énergie manquante dans les graisses ce qui conduira à la  perte du gras.

Cependant faites attention, un déficit calorique trop important peut être dangereux pour votre santé. Il ne faut pas vouloir la perte du gras à tout prix car vous mettriez en danger votre santé.

Je met donc à votre disposition un outil pour calculer votre besoin calorique journalier :

calcul besoin calorique journalier

Je vous recommande de ne jamais ingérer un nombre de calorie inférieur à votre métabolisme de base. Il est recommandé pour perdre du gras de manière saine et contrôlée d’ingérer votre besoin calorique journalier moins  300kcal.

Pour le reste si vous ne connaissez pas les macronutriments à ingérer et leurs quantités parlez-en à votre médecin ou à un diététicien. N’oubliez pas que votre santé est votre bien le plus précieux !

 

L’entrainement pour perdre du gras

Pour perdre du gras n’importe quel sport peut faire l’affaire. Le plus important est l’intensité de sa pratique. On peut par exemple faire de la musculation et ainsi perdre du gras tout en gagnant en masse musculaire.

On peut perdre du gras en faisant du cyclisme et de la course à pied gagnant ainsi en endurance par la même occasion.

Ce que je recommande est de faire un sport que vous aimez ou au moins qui vous intéresse un minimum. Car perdre du gras n’est pas un sprint mais un marathon cela peut même prendre des années pour certains ! Alors pratiquez un sport que vous aimez et régulièrement.

La fréquence d’entraînement que je recommande est de  3 fois par semaine.

N’oubliez pas que  perdre du gras peut être ludique si vous choisissez un sport que vous appréciez !

 

En résumé:

  • ayez une alimentation saine en déficit calorique 
  • n’allez jamais en dessous  de 300 kcal de déficit
  • consultez votre médecin pour lui parler de votre désir de perdre du poids (ne pas le faire pourrait être dangereux !)
  • pratiquez un sport de manière intense, 3 fois/ semaine si possible
  • faites le sport que vous aimez et surtout amusez-vous !
  • ce n’est pas un sprint alors allez-y à votre rythme !

 

 

 

 

Rémi

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