Comment méditer simplement ?

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De plus en plus populaire à notre époque, la méditation est pourtant une pratique très ancienne, pratiquée en Asie depuis des temps immémoriaux.

De nos jours certains de ses bienfaits notamment sur le stress et les douleurs chroniques sont largement reconnus scientifiquement.

C’est pourquoi j’ai décidé de vous apprendre à méditer.

Vous vous dites sûrement en ce moment même que vous n’arrivez pas à vous concentrer, pas assez pour pratiquer la méditation en tout cas.


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Eh bien détrompez vous c’est très simple et vous allez le voir tout de suite.

Tout d’abord il y a quelques prérequis d’ordre logistique à avoir:

  • Trouvez un endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérangé (avec la pratique vous pourrez méditer n’importe où mais rappelez vous: Rome ne s’est pas construite en un jour !).
  • Fermez les rideaux afin de créer une ambiance tamisée qui sera très propice à la détente et au lâché prise.
  • Veillez à ne pas être trop fatigué le but de cette pratique n’est pas de s’endormir ! ( elle peut même aider les plus anxieux d’entre vous à trouver le sommeil).

Passons à la pratique, allongez vous dans votre lit ou dans tout autre endroit confortable à votre convenance, puis concentrez vous sur respiration.La pratique de la méditation tient en deux points primordiaux, le volume d’air inspiré et le décompte:

  • Comptez de 10 à 1 en vous concentrant sur votre respiration.
  • Plus le nombre diminue plus vous diminuerez le volume d’air inspiré.

Quand vous avez atteint  1 repartez de 10 et recommencez, diminuez la quantité d’air inspirée jusqu’à atteindre une quantité d’air optimale, respirer ne vous demandera alors qu’un effort très faible,

à ce stade bravo , vous y êtes presque.

Certaines pensées peuvent venir vous parasiter mais n’y prêtez aucune attention, cela ne ferait que les renforcer.

Une fois l’état de non-pensée atteint, félicitations vous avez réussi votre première séance de méditation.

Il ne reste plus qu’à pratiquer tous les jours et vous verrez rapidement votre anxiété diminuer.

Rémi

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